Yaz mevsimi; tatil, güneş, deniz ve daha hareketli bir yaşamla birlikte gelir. Ancak bu dönemde yapılan bazı basit hatalar, kısa vadede rahatsızlıklara; uzun vadede ise daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yaz aylarında en sık yapılan sağlık hatalarına beraber bakalım:
- Yetersiz su tüketimi
Yazın artan sıcaklıklarla birlikte vücut daha fazla terler ve bu da ciddi sıvı kaybına neden olur. Birçok kişi susama hissini bekleyerek su içtiği için aslında ihtiyacından daha az su tüketir.
Yetersiz su alımı;
- Baş ağrısı
- Halsizlik ve yorgunluk
- Konsantrasyon düşüklüğü
- Tansiyon dalgalanmaları
- Kabızlık
gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle yaşlılar ve çocuklar susuzluğu daha geç fark eder, bu yüzden düzenli su içme alışkanlığı önemlidir.
- Güneşten korunmamak
Güneş ışınları özellikle 11.00–16.00 saatleri arasında en dik açıyla gelir ve UV etkisi artar. Güneş kremi kullanmamak veya düzensiz kullanmak cilt sağlığını ciddi şekilde etkiler.
Korunmama durumunda:
- Güneş yanıkları
- Cilt lekeleri
- Erken cilt yaşlanması
- Uzun vadede cilt kanseri riski
görülebilir. Ayrıca uzun süre direkt güneşte kalmak güneş çarpmasına da neden olabilir. Şapka, güneş gözlüğü ve uygun kıyafet kullanımı da koruyucudur.
- Ani ve aşırı soğuk içecek tüketimi
Sıcak havalarda buz gibi içeceklere hızlı şekilde yönelmek oldukça yaygındır. Ancak bu durum vücut ısısında ani değişimlere neden olabilir.
- Boğaz ağrısı ve farenjit
- Mide krampları
- Sindirim sistemi hassasiyeti
- Diş hassasiyeti
gibi problemler ortaya çıkabilir. İçeceklerin aşırı soğuk değil, dengeli soğuklukta tüketilmesi önerilir.
- Klima kullanımını yanlış ayarlamak
Yazın en sık yapılan hatalardan biri klimanın çok düşük derecede çalıştırılmasıdır. Özellikle dış ortam ile iç ortam arasındaki sıcaklık farkının fazla olması vücudu zorlar.
Yanlış klima kullanımı:
- Boyun ve kas ağrıları
- Baş ağrısı
- Sinüzit ve üst solunum yolu enfeksiyonları
- Göz ve cilt kuruluğu
gibi şikâyetlere yol açabilir..
- Düzensiz ve sağlıksız beslenme
Tatil dönemlerinde öğün düzeni bozulur ve fast food, kızartma, şekerli içecek tüketimi artar. Bu durum sindirim sistemini zorlar.
- Mide şişkinliği ve hazımsızlık
- Kan şekeri dalgalanmaları
- Kilo artışı
- Enerji düşüklüğü
gibi sonuçlar meydana getirebilir. Ayrıca yaz aylarında bozulmaya daha yatkın gıdaların (mayonezli, kremalı yiyecekler) yanlış saklanması gıda zehirlenmesi riskini artırır.
- Havuz ve deniz hijyenine dikkat etmemek
Yazın serinlemek için havuz ve deniz kullanımı artar. Ancak hijyen koşullarına dikkat edilmediğinde enfeksiyon riski oluşur.
Özellikle:
- Kirli havuzlar
- Uzun süre ıslak mayo ile kalmak
- Ortak havlu kullanımı
şu sorunlara yol açabilir:
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Mantar enfeksiyonları
- Kulak enfeksiyonları
- Cilt tahrişleri
- İlaçları yanlış koşullarda saklamak
Yaz sıcaklarında ilaçlar uygun olmayan ortamda bırakıldığında etkinliğini kaybedebilir. Özellikle araç içinde veya doğrudan güneş altında kalan ilaçlar bozulabilir.
Bu durum:
- Tedavi etkinliğinin azalmasına
- Bazı ilaçlarda kimyasal yapının bozulmasına
- İstenmeyen ve bazı riskli komplikasyonların meydana gelmesine
neden olabilir. İlaçlar genellikle serin ve kuru ortamda saklanmalıdır. Her ilacın saklanma koşulu farklıdır.
- Böcek ve sinek korumasını ihmal etmek
Yaz aylarında sivrisinek ve böcek popülasyonu artar. Koruyucu önlem alınmadığında alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyon riski yükselir.
- Kaşıntı ve cilt reaksiyonları
- Alerjik şişlikler
- Bazı durumlarda enfeksiyon riski
gibi durumlara sebebiyet verebilir. Böcek kovucular, uzun kıyafetler ,sineklik ve cibinlik kullanımı koruyucu olabilir.
- Aşırı fiziksel aktivite yapmak
Sıcak havada yoğun egzersiz yapmak vücudu aşırı ısıtır ve sıvı kaybını artırır. Özellikle öğle saatlerinde yapılan sporlar risklidir.
- Sıcak çarpması
- Bayılma
- Kas krampları
- Kalp-damar sistemine aşırı yük
gibi riskli durumlar meydana gelebilir. Spor sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalıdır.
- Uyku düzenini tamamen bozmak
Yaz tatilinde geç yatmak ve düzensiz uyku alışkanlığı oldukça yaygındır. Ancak uyku düzeninin bozulması bağışıklık sistemini zayıflatır.
- Gün içinde yorgunluk
- Konsantrasyon bozukluğu
- Bağışıklık düşmesi
- Ruh halinde dalgalanmalar
meydana getirebilir.
Yaz aylarında sağlıklı kalmak büyük ölçüde günlük alışkanlıkların doğru yönetilmesine bağlıdır. Küçük görünen hatalar bile sıcak havalarda vücudu daha hızlı etkileyebilir, bu yüzden bilinçli olmak büyük önem taşır.
Sağlıkla kalınız…
