KADINLAR ARTIK ÖMÜRLERİNİN ÜÇTE BİRİNİ BU DÖNEMDE GEÇİRİYOR!
40’LI YAŞLARDA YAPTIKLARINIZ 70’LERİNİZİ NASIL ETKİLİYOR?
70’LERİNİZDE DİNÇ KALMAK İÇİN DİKKAT EDECEĞİNİZ 3 BASİT ADIM
Türkiye’de kadınların ortalama yaşam süresi 81 yılı aştı. Bir kadının 50 yaşında menopoza girdiği düşünüldüğünde neredeyse ömrünün 3’te 1’i menopoz sonrasında geçiyor. 40’lı yaşlarda başlayan menopozun ilk belirtilerinin çoğu zaman stres ve yorgunlukla karıştırılan uykusuzluk, çarpıntı, unutkanlık ve ruh hâli değişiklikleri olduğunu belirten
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Jale Dal Ağca, “Menopoz geçişinde kemik kaybı hızlanıyor, kas kütlesi ve gücündeki yaşa bağlı azalma belirginleşiyor. Ancak bu değişiklikler 40’lı yaşlarda atacağınız doğru adımlarla tersine çevrilebilir. Bu yüzden menopoz, kadınların gelecek 30 yıllık sağlıklarını planlamak ve sağlıklı yaşlanmanın temellerini güçlendirmek açısından önemli bir fırsat dönemidir” diyor ve 70’li yaşlarda sağlıklı ve dinç kalabilmenin 3 önemli noktasına dikkat çekiyor.
MENOPOZ DÖNEMİ BİR FIRSAT OLABİLİR!
Kadınlar yaşamlarının yaklaşık üçte birini menopoz sonrasında geçiriyor. Bu dönem yalnızca adetlerin sona ermesi ve sıcak basması gibi düşünülmemeli. Çünkü görünen bu tablonun arkasında kadın bedeninde çok daha büyük değişimler yaşanıyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Jale Dal Ağca menopozun aslında önemli bir fırsat dönemi olduğuna dikkat çekerek “Artık yalnızca ne kadar uzun yaşadığımızı değil, bu yılları ne kadar sağlıklı geçirdiğimizi de konuşmalıyız. Menopoz, kadınların gelecek 30 yıllık sağlıklarını planlamak ve sağlıklı yaşlanmanın temellerini güçlendirmek açısından önemli bir fırsat dönemidir” ifadelerini kullanıyor.
MENOPOZ BİR GECEDE OLMAZ!
Menopozun bir gecede gerçekleşmediğini belirten Dr. Jale Dal Ağca, “Perimenopoz olarak adlandırdığımız geçiş süreci, son regl kanamasından yıllar önce başlayabilir. Adet düzensizlikleri, uyku sorunları, gece terlemeleri, çarpıntı, ruh hâli değişiklikleri, zihinsel bulanıklık ve konsantrasyon güçlüğü bu dönemin ilk belirtileri arasında yer alabilir” diyor.
Kadınların bu değişimleri sıklıkla stres veya yoğun çalışma temposuyla ilişkilendirdiğine dikkat çeken Dr. Ağca, 40’lı yaşlarda ortaya çıkan bu yakınmaların hormonal değişimlerin habercisi olabileceğini belirtiyor.
KEMİK KAYBI, KAS KÜTLESİ VE GÜCÜ AZALIYOR!
Östrojen düzeyindeki azalmanın kemik sağlığını, metabolizmayı, vücut yağ dağılımını ve ürogenital dokuları etkilediğini belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Jale Dal Ağca, “Menopoz geçişinde kemik kaybı hızlanabilir, kas kütlesi ve gücündeki yaşa bağlı azalma belirginleşebilir. Kolesterol, kan basıncı ve karın çevresindeki yağlanma gibi değişiklikler kalp-damar sağlığı açısından önem taşır. Bazı kadınlarda dikkat, konsantrasyon ve bellek yakınmaları görülebilir. Ancak bu belirtiler doğrudan demans gelişeceği anlamına gelmez. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve kalp-damar risklerinin kontrolü, uzun vadeli beyin sağlığını destekler” diyor.
Dr. Ağca burada önemli bir ayrım yaparak hastalık risklerinin belirtilerden ayrıştırılması gerektiğini ifade ediyor ve “Sıcak basması veya uyku sorunu yaşamayan kadınlarda da osteoporoz ve metabolik hastalık riskleri bulunabilir. Şikâyet olmaması, sağlık kontrollerine ihtiyaç olmadığı anlamına gelmez” uyarısında bulunuyor.
HORMON TEDAVİSİ BİR ANTİ AGING YÖNTEMİ OLARAK KULLANILMAMALI
Menopoz sürecinde hormon replasman tedavilerinin sıcak basmaları ve gece terlemeleri için en etkili tedavi olduğunu, ayrıca kemik kaybını ve kırık riskini azalttığını belirten Dr. Jale Dal Ağca, “Özellikle 60 yaşın altında veya menopoz başlangıcından sonraki ilk 10 yıl içinde olan, tedaviye engel bir sağlık sorunu bulunmayan kadınlarda yarar-risk dengesi genellikle olumludur. Ancak meme kanseri öyküsü, açıklanamayan vajinal kanama, geçirilmiş pıhtılaşma olayları ve bazı kalp-damar hastalıkları tedavi kararında özel değerlendirme gerektirir” diyor.
Hormon tedavisinin yaşlanmayı durduran bir yöntem olmadığına dikkat çeken Dr. Ağca, “Hormon tedavisine yalnızca kalp hastalıklarını veya demansı önlemek amacıyla başlanmamalıdır. Ancak doğru kadında, doğru zamanda uygulandığında yaşam kalitesini ve kemik sağlığını önemli ölçüde destekleyebilir” ifadelerini kullanıyor.
70’İNİZ İÇİN 40’LI YAŞLARINIZDA BU ÖNLEMLERİ ALIN
“Sağlıklı yaşlanma yaklaşımında hedef yalnızca hastalıkları tedavi etmek değil, riskleri erken belirleyerek kadınların ilerleyen yaşlarda da güçlü, aktif ve bağımsız kalmalarını sağlamak” diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Jale Dal Ağca 3 önlemi sıralıyor.
- Kas ve kemik sağlığınızı düzenli direnç egzersizleri, yeterli protein – kalsiyum alımı ve D vitamini düzeylerini takip ederek koruyun.
- Kalp ve metabolizma sağlığınızı Akdeniz tipi beslenme, düzenli fiziksel aktivite, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo takibi ile destekleyin.
- Uyku kalitenizi iyileştirin, sigaradan uzak durun, yaşa ve kişisel risklerinize uygun kanser taramaları ile gerektiğinde kemik yoğunluğu ölçümü yaparak koruyucu sağlık kontrollerinizi aksatmayın.
MENOPOZ SAĞLIKLI YAŞLANMAK İÇİN BAŞLANGIÇ OLABİLİR
Menopozun bir hastalık değil, kadın yaşamının doğal bir evresi olduğunu belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Jale Dal Ağca, “Ancak doğal olması, bu dönemde ortaya çıkan sorunların görmezden gelinmesi gerektiği anlamına gelmez. Menopozu doğru yönetmek, yalnızca bugünkü şikâyetleri hafifletmek değil, gelecek 30 yılın sağlığına yatırım yapmaktır. Amacımız kadınların yaşamına yalnızca yıllar eklemek değil; o yıllara sağlık, güç, bağımsızlık ve yaşam kalitesi katmaktır” diyor.
