Üzüntü ve hüzünyaşamımız içinde hissedilen normal bir duygudur, ancak bu duyguları, yaşayabileceğiniz üzüntü ve mutsuzluk duygularıyla başa çıkmanın zor olmadığı anlamına gelmez. Bazen hayal kırıklığıyla mücadele ediyor bazen derin bir ıstırap çekiyor olun, yalnız olmadığınızı bilin. Dünyada bir çok insan sizinle aynı şeyleri hissediyor, hissetti. En güzel şeyi hemen söyliyelim , şu anda hissettiğiniz acının büyük olasılıkla sonsuza kadar sürmeyeceğini bilin.
Üzüntüyle nasıl başa çıkacağınızı anlamak, duygularınızı sağlıklı bir şekilde yaşamanızı sağlayacaktır. Peki bunu nasıl yapacağız, bu yazımda bundan bahsetmek istiyorum.
Öncelikle üzüntünüzün kökenini belirlemek ile işe başlamak gerekir.Herkes zaman zaman üzgün hisseder, ancak her zaman aynı nedenlerle üzüntü yaşamayız. Üzüntünün birçok potansiyel nedeni vardır ve iki kişi aynı olaya farklı tepki verebilir. Üzüntü ile uğraşıyorsanız, duygularınız birkaç nedenden kaynaklanabilir.
İlişki sorunlarımız
Aile üyeleri, arkadaşlar, iş arkadaşları ve romantik partnerlerle olan ilişkilerimiz bir dizi duyguyu tetikleyebilir. Önem verdiğiniz bir kişinin kırıcı bir şey yapmasına, eski bir ilişkinin kötü anılarına veya bir ilişkinin sona ermesine üzülebilirsiniz. Bazı durumlarda, üzüntüye yalnızlık duyguları da eşlik edebilir.Yalnızlık hüzün üzüntü ile gelen yandaş duygulardır ve birazda üzüntüyü dahada yoğun hissetmenize neden olur.
Kişisel kayıplar
Her türlü kayıp üzüntüyle sonuçlanabilir sevdiğiniz bir aile üyesinin vefatı, değerli bir eşyanızı kaybetmiş olsanız, bir iş fırsatını kaçırmış olsanız, boşanma sürecinde olsanız, yeni bir bölgeye taşınıp destek sisteminizden ayrılmış olsanız veya sevdiğiniz birinin yasını tutsanız da. Herhangi bir kayıptan sonra yas yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Bu, özellikle kaybın ölümden kaynaklandığı durumlarda geçerlidir. Üzüntüye ek olarak, bir ölümün yasını tutarken suçluluk veya öfke duygularıyla da mücadele edebilirsiniz. Böyle zamanlarda sosyal çevrenizden yada bir profesyonelden destek almak sizin için iyiyleşme süreçlerini hızlandırır.
Sağlıksız düşünce kalıpları
Öz eleştiri, aşırı genelleme, takıntılı düşünceler, aşırı kıskançlık ve diğer sağlıksız düşünce kalıpları, yaşam deneyimlerinize nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir. Olumsuz düşünmeye yatkın olduğunuzda, olayları olumsuz bir mercekten görme olasılığınız daha yüksektir ve bu da üzüntüye yol açabilir.
Depresyon
Üzgün hissetmek her zaman depresyonda olduğunuz anlamına gelmez, ancak üzüntü klinik depresyonun temel belirtilerinden biridir. Depresyonda olduğunuzda, sebepsiz yere üzgün olduğunuzu hissedebilirsiniz. Hatta fazlaca bu düşüncenin içinde fazlaca bunalabilirsiniz.
Depresyona genellikle yorgunluk, iştahsızlık yada yemek yeme problemleri ve sinirlilik gibi diğer semptomlar eşlik eder. Neyse ki, konu depresyonun nasıl tedavi edileceğine gelince, çeşitli tedavi seçenekleri vardır, bu yüzden depresyonda olabileceğinizden şüpheleniyorsanız sessizce acı çekmeyin bunun iyileşek bir hastalık olduğunu bilin ve mutlaka yardım alamak iyi olacaktır.
Üzüntünüzün nedeni ne olursa olsun, bununla başa çıkmanın yolları vardır.
Sizin için işe yarayan, bir başkası için işe yarayandan farklı olabilir, bu yüzden size en çok yardımcı olanı bulmadan önce birden fazla başa çıkma stratejisi denemek zorunda kalırsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu nedenle, hissettiğiniz üzüntüyle başa çıkmanın sağlıklı ve yapıcı yollarını bulmak inanılmaz derecede önemlidir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, aşağıdaki başa çıkma becerileri ruh halinizi yükseltmenize ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir.
Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin; Duygularınızı bastırmak ve görmezden gelmek isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmak uzun vadede yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Duygularınızı bir kenara itmek yerine, zor duygularınızı ve kendinizi kötü hissettiğinizi kabul edin. Ağlamak stres ve üzüntüyü azaltır mı? Kesinlikle. Gerekirse güzelce ağlamaktan korkmayın.
Öz bakım uygulayın; Mutsuz olduğunuzda kendinize bakmak zor olabilir. Ne yazık ki, uyku ve sağlıklı beslenme gibi temel ihtiyaçları ihmal ederseniz, kendinizi daha da kötü hissedebilirsiniz. Öz bakım, duygularınızı kabul etmeyi ve onaylamayı öğrenmenin önemli bir parçasıdır.
Ayrıca araştırmalar, yediğiniz yiyecekler gibi küçük şeylerin duygularınızı doğrudan etkilediğini gösteriyor. Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız, besin açısından zengin bir yemek ruh halinizi yükseltebilir ve size enerji verebilir.
Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçının; Abur cubur, alışveriş çılgınlıkları ve alkol kısa vadede sizi iyileştirebilir, ancak bu tür yıkıcı davranışlar acınızı yalnızca geçici olarak dindirir. Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarının daha fazla farkına varmak için çalışın ve bunun yerine sağlıklı başa çıkma becerilerini arayın.
Destek için sevdiklerinize ulaşın; Üzüntüyle nasıl başa çıkacağınızı bilmenin büyük bir kısmı, ne zaman yardım isteyeceğinizi öğrenmektir – bu, özellikle moraliniz bozuksa, bazen şaşırtıcı derecede zor olabilir. Arkadaşlarınız ve aileniz, zor zamanlar geçirdiğinizde size sevgi ve destek sağlayabilir.
Üzüntüsüz sağlıklı farkındalıklı günleriniz olsun.
