Hormonal değişimlerden ötürü iyice hassaslaşan ve “stresten uzak yaşayın” diye sürekli uyarılan gebelerin günlük yaşamlarının veya işlerinin stresinden kurtulmak için iyi bir kaçış yoludur tatil. Peki tatile çıkmak isteyen gebeler nelere dikkat etmelidirler? Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Malkoç anlattı.
- Seyahat ederken, hamileler hareketsiz kalmamak koşulu ile araba veya uçak ile seyahat edebilirler.
- Hamileliğin ilk döneminde (ilk üç ay) aşırı bulantı-kusma şikayeti olanlar, tatil planlarını gebeliğin üçüncü ayından sonraya kaydırırsa daha rahat bir tatil geçirebilirler.
- Hamilelikte kan pıhtılaşması arttığı için özellikle ileri dönem gebelikleri olanlar, iki-üç saatte bir mola verip kol ve bacaklarını hareket ettirip, gevşetmelidirler.
- Beş-altı saati geçen uçak yolculuklarında, birkaç saatte bir, uçak içinde 10-15 dakika yürüyebilirler.
- Yolculuk esnasında hamileler bol sıvı tüketmeli ve emniyet kemerini karnın üstünden değil, alt tarafından geçirerek takmalıdırlar.
- Sıvı kaybına neden olduğu ve yüzdeki, göbekteki lekeleri artırdığı için gebe tatilcilere güneş banyosu önermiyoruz. Güneş banyosu yapmak isteyen gebeler, 12:00-15:00 saatleri dışında 30 faktör veya üzeri bir güneş koruyucuyu günde birkaç kez sürmelidirler. Güneş kremi tercihinde; suya dayanıklı olanları ve retinol gibi bebek için zararlı A vitamini türevlerini içermeyenlerini tercih etmelidir.
Yüzmenin gebelere faydaları
- Psikolojik rahatlama sağlar.
- Kasların güçlenmesini ve vücudun çevikleşmesini sağlar.
- Gebelikte aşırı kilo alımına engel olur.
- Uyku sorunlarını azaltır.
- Kalp ve akciğerleri çok iyi çalıştıran bir spor olduğu için annenin ve bebeğin daha bol oksijen almasını sağlar.
- Gebelikte tansiyon yükselmesi gibi problemleri önler.
- Bazı gebelerde sabah bulantılarının azalmasına neden olur.
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
- Halsizlik ve yorgunluğu azaltır.
Yüzerken dikkat edilecekler
- Yüzme için ilk tercih deniz olmalıdır.
- Havuz sularında kullanılan kimyasalların (dozu aşırıya kaçmamış dezenfektan kullanılan havuzlar hariç), gebelikte sakıncalı olabileceği unutulmamalıdır.
- Bol bol su içilmelidir.
- Yemek yedikten hemen sonra yüzülmemelidir.
- Sakin, yavaş ve dinlenerek yüzülmelidir.
- Kramp ve acil durum gibi nedenlerle çok derin sularda yüzülmemelidir.
- Vücudu sıkmayan hamile mayoları tercih edilmelidir.
- Altı kaymayan terlikler tercih edilmelidir.
- Denize tek başına girmemeye özen gösterilmelidir.
- Yüzdükten sonra mutlaka duş alınmalıdır.
- Islak mayo ile oturmamalı ve yedek mayo ile değiştirilmelidir.
