• İletişim: info@guncelkadin.com.tr
Güncel Kadın
  • Anasayfa
  • Güncel Haberler
  • İş Dünyası
  • Ekonomi
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • Röportaj
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Güncel Haberler
  • İş Dünyası
  • Ekonomi
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • Röportaj
No Result
View All Result
Güncel Kadın
No Result
View All Result

Kabızlığı önlemenin 4 yolu

Güncel Kadın by Güncel Kadın
25 Ocak 2023
in Sağlık
0
Kabızlığı önlemenin 4 yolu
0
SHARES
5
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp PaylaşLinkedin'de PaylaşPaylaşPaylaş

Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığa sebep olabiliyor. Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için 4 tavsiyede bulundu:

Günlük lif tüketimini artırın

Bu sorunu çözmek için ilk adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir.

Günlük yaklaşık 2-3 litre su için

Kabızlığı önlemede ikinci önemli adım ise günlük yeterli su alımıdır. Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.

Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın

Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluşur. Sağlık için atılan her bir adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.

Hazır ve paketli gıdaların tüketimini en aza indirin

Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.

Önceki Yazı

Gaziantep Polisgücü Süper Lig’de dolu dizgin

Sonraki Yazı

Şampiyonların Tercihi Güral Porselen

Güncel Kadın

Güncel Kadın

Sonraki Yazı
Şampiyonların Tercihi Güral Porselen

Şampiyonların Tercihi Güral Porselen

Plugin Install : Widget Tab Post needs JNews - View Counter to be installed
  • Popüler
  • Yorum
  • En Son
Semra Kosovalı: Seçim sonucu ve gelecek

Semra Kosovalı: Seçim sonucu ve gelecek

21 Kasım 2024
İstanbul’u Kanatları Altına Alan Ressam İrem Çamlıca : “İstanbul Yeri Göğü Altın Şehir”

İstanbul’u Kanatları Altına Alan Ressam İrem Çamlıca : “İstanbul Yeri Göğü Altın Şehir”

4 Eylül 2024
Astroloji Yolculuğu: Gökyüzünden Haberler 28 Temmuz-3 Ağustos Gökyüzü Gündemi

Astroloji Yolculuğu: Gökyüzünden Haberler 2024’de Burçları Neler Bekliyor?

27 Temmuz 2025
Sizi Daha Genç Gösterecek Saç Renkleri

Sizi Daha Genç Gösterecek Saç Renkleri

22 Ocak 2024
Semra Kosovalı: Seçim sonucu ve gelecek

Semra Kosovalı: Seçim sonucu ve gelecek

0
Duygu Şengül: Türkiye’de kadının var olma sorunu

Duygu Şengül : Duygu’sal Aforizmalar

0
Ayşe Demir: DO-ra-to

Ayşe Demir: DO-ra-to

0
Buket Keskinol: Toprak Ana Gaia

Buket Keskinol : İskenderunlu olmak

0
Film Forum’un finalistleri belli oldu

Film Forum’un finalistleri belli oldu

19 Ekim 2025
1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

19 Ekim 2025
Tiyatronun kalbi Antalya’da atacak

Tiyatronun kalbi Antalya’da atacak

19 Ekim 2025
Tasarımcılar “Dirlik” için çalışacak

Tasarımcılar “Dirlik” için çalışacak

19 Ekim 2025

Son Yazılar

Film Forum’un finalistleri belli oldu

Film Forum’un finalistleri belli oldu

19 Ekim 2025
1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

19 Ekim 2025
Tiyatronun kalbi Antalya’da atacak

Tiyatronun kalbi Antalya’da atacak

19 Ekim 2025
Tasarımcılar “Dirlik” için çalışacak

Tasarımcılar “Dirlik” için çalışacak

19 Ekim 2025
Güncel Kadın

Güncel Kadın

Sosyal Medya

Kategoriler

  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güncel Haberler
  • Güncel Sağlık
  • Güzellik
  • İş Dünyası
  • Magazin
  • Moda
  • Röportaj
  • Sağlık
  • Sanat
  • Yaşam
  • Yazarlar

Son Haberler

Film Forum’un finalistleri belli oldu

Film Forum’un finalistleri belli oldu

19 Ekim 2025
1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

1000 Çiftçi 1000 Bereket programı, kadın çiftçi modülü ile tarımın geleceğine yön veriyor

19 Ekim 2025
  • İletişim: info@guncelkadin.com.tr

© 2023 Güncel Kadın.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Güncel Haberler
  • İş Dünyası
  • Ekonomi
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • Röportaj

© 2023 Güncel Kadın.