Yaz aylarında artan sıcaklıklar ile birlikte ellerde, ayak bileklerinde ya da yüzde oluşan şişlikler, hafife alınmaması gereken bir tabloya işaret ediyor olabilir. Bu şişliklerin temelinde genellikle ödem, yani vücudun fazla sıvıyı tutması yatar.
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, “Yaz aylarında sıcak hava damarları genişletir, bu da sıvının damar dışına sızmasına ve dokular arasında birikmesine neden olur. Sonuç olarak vücut ödem tutar.” diyor.
Vücudumuz Neden Ödem Tutar?
Vücutta sıvı tutulması pek çok nedene bağlı olabilir. Hareketsizlik, aşırı tuz tüketimi, hormon dengesizlikleri, yetersiz su içme ya da bazı kronik hastalıklar vücudun ödem yapmasına yol açabilir.
Sıcak hava da bu tabloyu ağırlaştırır çünkü artan sıcaklıkla birlikte damar yapısı gevşer, sıvı dışarı sızar. Özellikle gün içerisinde uzun süre ayakta kalanlarda ya da masa başında oturanlarda akşam saatlerine doğru ayaklarda şişlik görülebilir.
Uzm. Dr. Füsun Topçugil “Yazın ödem daha çok görülür çünkü terlemeyle kaybettiğimiz sıvının yerine yeterince su koymazsak, vücut savunma olarak suyu tutar,” diyor.
Ödem Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Bazı sinyalleri fark edebilmek için vücudu dikkatle gözlemlemek gerekir. Ödemin belirtileri genellikle şunlardır:
- Parmakla bastığınızda ciltte iz kalması
- Sabahları göz kapaklarında şişlik
- Ayak bileklerinde dolgunluk ve ağırlık hissi
- Yüzük, bileklik gibi aksesuarların dar gelmesi
- Gün sonunda ellerde, ayakta gerginlik hissi
“Bu belirtiler sizi rahatsız ediyorsa, vücudunuz size bir mesaj veriyor olabilir,” diyor Uzm. Dr. Füsun Topçugil.
Yazın Tüketilen Gıdalar Ödem Oluşumuna Sebebiyet Verebilir
Sıcak havalarda aşırı tuz içeren gıdalar, fast food ürünleri, cipsler ve asitli içecekler vücudun ödem tutma eğilimini artırabilir. Özellikle yaz aylarında sıklıkla tüketilen tuzlu ayran, turşu ve paketli gıdalar, farkında olmadan vücutta sıvı birikimine neden olabilir. Bu tür besinler, sıcakla birlikte genişleyen damarlar üzerinden sıvı sızmasını artırarak, özellikle ayak bilekleri, eller ve yüzde şişliklere yol açabilir.
Buna karşın bazı doğal gıdalar, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olabilir. Maydanoz, salatalık, ananas, yeşil çay, limonlu su ile rezene ve kiraz sapı çayı gibi bitkisel içecekler, ödemin azaltılmasında destekleyici rol oynayabilir.
“Dışarıdan alınan her tuz tanesi vücutta bir miktar suyun tutulmasına neden olur. Ancak doğru besinlerle bu dengenin yeniden kurulması mümkündür,” diyen Uzm. Dr. Füsun Topçugil, özellikle yaz aylarında günlük beslenme alışkanlıklarının ödem oluşumunda belirleyici olduğunu vurguluyor.
Sadece Su İçmek Yetmez! Hareket Etmeden Ödem Gitmez
Birçok kişi gün boyu su içmesine rağmen ödem şikayetlerinin geçmediğini dile getirir. Bunun nedeni, hareketsizliğin lenf dolaşımını yavaşlatmasıdır.
Masa başı çalışıyorsanız, saatlerce yerinizden kalkmadan oturuyorsanız ya da ayakta sabit duruyorsanız, sıvı vücut alt bölgelerinde birikir.
Günde en az 30 dakikalık tempolu yürüyüş, ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenme, hafif bacak egzersizleri bu dolaşımı canlandırır.
Sürekli Şişlik Varsa Altta Yatan Bir Neden Olabilir
Ödem çoğu zaman yaz aylarında geçici bir tablo gibi görülse de, bazı durumlarda ciddi hastalıkların ilk belirtisi olabilir. Kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları, karaciğer sirozu, hormonal bozukluklar ya da tiroit sorunları da vücutta yaygın ödem yapabilir.
Eğer ödeminiz geçmiyor, sadece sıcak havalarda değil yıl boyunca sürüyorsa mutlaka bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalıdır.
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, “Yaz sıcaklarında oluşan şişlikler, vücudun verdiği uyarı sinyalleridir. Bu sinyalleri göz ardı etmeyin. Basit gibi görünen bir ödem, bazen daha ciddi bir sağlık sorununun erken habercisi olabilir. Kendi vücudunuzu izleyin, değişiklikleri önemseyin.” uyarısında bulunuyor.
