• İletişim: info@guncelkadin.com.tr
Güncel Kadın
Advertisement
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
Güncel Kadın
No Result
View All Result
Home Sağlık

Hareketsizlik hangi kas iskelet sorunlarına yol açıyor?

admin by admin
23 Haziran 2020
in Sağlık
0
0
SHARES
7
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp PaylaşLinkedin'de PaylaşPaylaşPaylaş

Haftada en az 3 gün 30 dakika yürüyüş şart

Pandeminin getirdiği evde karantina döneminde birçok kişide günlük rutin hareketler ciddi oranda azaldı. Uzmanlar, normalleşme döneminde özellikle 65 yaş üzeri bireylerde hareketsizlikten kaynaklı yaşanabilecek kas iskelet sorunlarının önüne geçmek için düzenli yürüyüş ve yoga egzersizleri öneriyor. Uzmanlar, güneş ışınlarından faydalanarak vücutta yeterli D vitamini depolanmasının da önemine işaret ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nurten Korkmaz, hareketsizlik sonucu oluşabilecek kas sorunlarının önüne geçebilmek için tavsiyelerde bulundu

.Hareketsizlik, kaslarda zayıflık ve kas boyunda kısalma yapıyor

Evde yapılabilecek hareketlere ve hareketsizliğin yol açtığı sorunlara dikkat çeken Dr. Nurten Korkmaz, “Hareketsiz kalmak, kaslarda kullanmamaya bağlı zayıflıklara ve kas boyunda kısalmalara neden olur. Özellikle ileri yaşta eklemlerde dejenerasyona bağlı değişiklikler olduğu için bu eklemleri korumak için kas desteği çok önemlidir. Hareketsizliğe bağlı kilo alımı da bu eklemlerdeki dejenerasyonları arttıracaktır. Kasların yanı sıra kemik yapısında da eğer dik pozisyonda durma ve yük verme olmazsa zayıflık meydana gelir ve osteoproz dediğimiz kemik erimesi artar. Hareketsizliğin bir diğer sonucu kan dolaşımındaki azalma ve varis oluşumuna yatkınlıktır. Hareketsizlik ayrıca kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşer ve bir işi bitirebilme kapasitesi azalır. Hareketsizliğin fiziksel olduğu kadar, ruh hali üzerinde de olumsuz etkileri olduğu unutulmamalıdır. Tüm bu nedenlerden dolayı hareketli olmak ve egzersiz yapmak önemlidir” dedi.

Haftada en az üç kez, 20-30 dakika yürünmeli

Dayanıklılığı artırmak, kemik kitlesini korumak, kilo alımını engellemek ve modu artırmak için en uygun egzersizin aerobik egzersiz olduğunu kaydeden Dr. Nurten Korkmaz, “Aerobik egzersiz yürüme ile yapılabilir. Haftada en az 3 gün, kişinin kondüsyonuna bağlı olarak 20 – 30 dakika aralığında yapılan yürüme egzersizi 65 yaş üzerindeki kişilerde vücut ihtiyacını karşılar. Evde bir güzergah belirleyip yürüyebilirler veya yürüme bandı kullanılabilir. Evde yapılıyorsa eğer, önemli olan yürüme egzersizinin en az 12 dakika sürekli şekilde olmasıdır” dedi.

Güçlendirme egzersizleri ve yoga yapılabilir

Yürüme egzersizi dışında haftada 3 gün, gün aşırı olacak şekilde eklem çevresindeki kaslara, bant veya ağırlık ile güçlendirme egzersizleri uygulanabileceğini kaydeden Dr. Nurten Korkmaz, “Ağırlık aşamalı olarak artırılmalı ve en fazla 8 – 10 tekrar yapılmalıdır. İleri yaşta denge ve koordinasyon azaldığı için yoga egzersizleri çok uygundur. İnternetten basit yoga hareketlerine ulaşılabilir. Tüm eklemlere her gün yapılan germe egzersizleri, kasların boyunu uzatmak için yapılabilir” diye konuştu.

Vücut D vitamininden eksik kalmamalı

Yeterince güneş ışınından yararlanılamadığında vücuttaki D vitamini oranının düştüğüne dikkat çeken Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nurten Korkmaz, “İleri yaşlardaki bireylerde zaten düşük olan D vitamini, eve kapanma ile daha da düşer. O nedenle kol ve bacaklardan güneş ışını almak önemlidir. Tabi aşırı güneşte kalıp hipertansiyonu olan hastaların şikayetlerini arttırmamaya dikkat etmeleri de gerekir. Her gün balkondan veya pencereden yarım saat süre ile alınan güneş ışını yeterli olabilir veya vitamin D düzeylerini ölçtürülerek takviye şeklinde alabilirler. Açık havada yapılan yürüyüşler, hem kişinin moral ve motivasyonunu artırması açısından hem de aerobik egzersizinin bir parçası olarak yapılmalıdır” dedi.

 

Önceki Yazı

Tuhaf ve Tekinsiz

Sonraki Yazı

Geleceğe Dokunan Anneler, pandemi süreci ile ilgili iyileştirme sohbetlerine başlıyor

admin

admin

Sonraki Yazı

Geleceğe Dokunan Anneler, pandemi süreci ile ilgili iyileştirme sohbetlerine başlıyor

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Popüler
  • Yorum
  • En Son
edit post

Vajinal Fitil Nedir, Nasıl Kullanılır?

6 Mart 2020
edit post
Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

8 Aralık 2020
edit post
Avukat Tuba Hatem: 2021 Umudumuz sevgiyle ve özgürce olsun

Avukat Feza Tuba Hatem “Hukuk Herkese Lazım”

4 Ocak 2021
edit post
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

2 Aralık 2020
edit post
Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

38
edit post
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

36
edit post

Ulya Kutal: Tiyatro aşığı Şirin Ergüven Hamşioğlu

35
edit post
Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

32
edit post
Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

7 Mart 2021
edit post
İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

7 Mart 2021
edit post
Aydan Baktır: Kadının 8 Mart’ta adı olsun, sıfatları olmasın!

Aydan Baktır: Kadının 8 Mart’ta adı olsun, sıfatları olmasın!

7 Mart 2021
edit post
Hilton Istanbul Maslak’tan cesur çalışanlara, kahraman bebekler

Hilton Istanbul Maslak’tan cesur çalışanlara, kahraman bebekler

7 Mart 2021

Son Yazılar

edit post
Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

7 Mart 2021
edit post
İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

7 Mart 2021
edit post
Aydan Baktır: Kadının 8 Mart’ta adı olsun, sıfatları olmasın!

Aydan Baktır: Kadının 8 Mart’ta adı olsun, sıfatları olmasın!

7 Mart 2021
edit post
Hilton Istanbul Maslak’tan cesur çalışanlara, kahraman bebekler

Hilton Istanbul Maslak’tan cesur çalışanlara, kahraman bebekler

7 Mart 2021
Güncel Kadın

Güncel Kadın, Güncel Haberler...

Sosyal Medya

Kategoriler

  • Anasayfa
  • Genel
  • Güncel Haberler
  • Güncel Sağlık
  • Güzellik
  • İş Dünyası
  • Moda
  • mustafa genç
  • Röportaj
  • Sağlık
  • Sanat
  • Uncategorized
  • Yaşam
  • Yazarlar

Son Haberler

Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

Nuray Akgün: Benim Adım Kadın, Soyadım Ona Bağlı

7 Mart 2021
İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

İHKİB İnovatif fikir maratonu yarışması sona erdi yarışmaya kız öğrenciler damga vurdu

7 Mart 2021
  • İletişim: info@guncelkadin.com.tr

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.