• İletişim: info@guncelkadin.com.tr
Güncel Kadın
Advertisement
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
Güncel Kadın
No Result
View All Result
Home Sağlık

Diyetteyken kalori hesabı yapmayın

admin by admin
22 Ağustos 2019
in Sağlık
0
0
SHARES
4
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp PaylaşLinkedin'de PaylaşPaylaşPaylaş

Fazla kiloyla mücadele eden pek çok insan diyet yaparken besinlerin içeriğinden çok kalorisiyle ilgileniyor. Kalori hesabıyla tüketilen gıdalar fayda yerine zarar getirebilirken, kilo verme hayali de yarım kalabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Gözde Ateş, kalori hesabının riskli bir yöntem olduğunu belirterek doğru beslenme planlaması ile kilo vermenin yolları hakkında bilgi verdi.
Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun
Vücudun önemli görevleri vardır. Bu görevleri yerine getirmesi ve sağlıklı kalabilmesi için de faydalı besinlerden alacağı enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır. Ancak bu enerjinin gerekenden çok alınması fazla kiloya, az alınması sağlıksız kilo kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle vücudun enerji dengesinin mutlaka korunması gerekmektedir. Pek çok kişi bu önemli ayrıntıyı göz ardı ederek gün içinde tükettiği besinlerin sadece kalorisiyle ilgilenmektedir. Kalori hesapları ile yapılan beslenme düzeni kişilere faydadan çok zarar vermektedir. Var olan kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi doğru yapmalıdır. 

Konu ile ilgili dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

  • 3 ana öğünü aksatmayın.
  • Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
  • Evde pişirilen yemekler tercih edin.
  • Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı gıdalar seçin.
  • Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğününüz olsun.
  • Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketin.
  • Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
  • İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
  • Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam yemeğine kadar tüketin.
  • Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kesin.
  • Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
  • Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
  • Mutlaka taze meyve ve sebze alın.

Yemeği sosyal aktivite olarak görmeyin
Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırmaktadır. Bu nedenle de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edebilmektedir. Kilo kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler ‘sosyal yemek” anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine 2 gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın 2 gününü sosyal yemek günü ilan edebilir.
Kilo kontrolünde “borç ödeme formülü” uygulayın
Tüketilecek fazla kalorinin çözümü “Borç Ödeme Prensibi”nin kabul edilmesiyle başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır. Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa kapılar açılmış olur.

Önceki Yazı

Liyakat Derneği Başkanı Berkay Eskinazi "Doğayı korumak için bizde varız!"

Sonraki Yazı

Leke tedavisi için en uygun zaman sonbahar

admin

admin

Sonraki Yazı

Leke tedavisi için en uygun zaman sonbahar

  • Popüler
  • Yorum
  • En Son

Vajinal Fitil Nedir, Nasıl Kullanılır?

6 Mart 2020
Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

8 Aralık 2020
Avukat Tuba Hatem: 2021 Umudumuz sevgiyle ve özgürce olsun

Avukat Feza Tuba Hatem “Hukuk Herkese Lazım”

4 Ocak 2021
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

2 Aralık 2020
Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

38
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

36

Ulya Kutal: Tiyatro aşığı Şirin Ergüven Hamşioğlu

35
Çiğdem Erdik: Vicdan mı reklam mı adını sen koy!

Çiğdem Erdik: Vicdan mı reklam mı adını sen koy!

31
Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

20 Ocak 2021
Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

20 Ocak 2021
Hayriye Gönen : Yeter ki hayaller güzel olsun inanılmaz güzellikler yaratır dedirten Gülgen Dural…

Hayriye Gönen : Yeter ki hayaller güzel olsun inanılmaz güzellikler yaratır dedirten Gülgen Dural…

20 Ocak 2021
Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

20 Ocak 2021

Son Yazılar

Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

20 Ocak 2021
Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

20 Ocak 2021
Hayriye Gönen : Yeter ki hayaller güzel olsun inanılmaz güzellikler yaratır dedirten Gülgen Dural…

Hayriye Gönen : Yeter ki hayaller güzel olsun inanılmaz güzellikler yaratır dedirten Gülgen Dural…

20 Ocak 2021
Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

20 Ocak 2021
Güncel Kadın

Güncel Kadın, Güncel Haberler...

Sosyal Medya

Kategoriler

  • Anasayfa
  • Genel
  • Güncel Haberler
  • Güncel Sağlık
  • Güzellik
  • İş Dünyası
  • Moda
  • Röportaj
  • Sağlık
  • Sanat
  • Uncategorized
  • Yaşam
  • Yazarlar

Son Haberler

Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

Liz Sarda: Siz uyurken yağmur

20 Ocak 2021
Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

Uluslararası 31. GAPSHOES Fuarı 26-29 Ocak 2021 tarihinden gerçekleştirilecek

20 Ocak 2021
  • İletişim: info@guncelkadin.com.tr

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.