• İletişim: info@guncelkadin.com.tr
Güncel Kadın
Advertisement
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar
No Result
View All Result
Güncel Kadın
No Result
View All Result
Home Yazarlar

Ayşegül Ekti : Mindfulness ile Tanışmak

Ayşegül Ekti by Ayşegül Ekti
29 Kasım 2020
in Yazarlar
0
Ayşegül Ekti : Mindfulness ile Tanışmak
0
SHARES
3
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp PaylaşLinkedin'de PaylaşPaylaşPaylaş

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), Budist felsefeye dayanıyor olsa da mevcut haliyle hiçbir dini ya da felsefi akımla bağlantılı değildir. Mindfulness ve onu temel alan uygulamaların en güçlü yanı bilimsel açıdan desteklenmiş olmasıdır.Meditasyon ile benzer özelliklere sahiptir ama Mindfullnes ile istedigimiz konuda çalışma özelliğine sahip oluruz.

Mindfulness ve Mindfulness temelli yaklaşımlar dünya üzerinde hem klinik alanda hem de günlük yaşamda yaygın bir şekilde kullanılıyor.

Konuyla ilgili ilk çalışmaları Prof. Dr. Jon Kabat Zinn, MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde gerçekleştirmiştir. Mindfulness; fiziksel ya da zihinsel bir takım şikayetleri olan farklı özelliklerdeki hastalara uygulanır. Günlük yaşamda stres ve zorlukları yönetebilmenin yanı sıra kaygı, öfke veya bunun dışındaki birçok zorlayıcı durum ve duygularla beraber kalabilmek, duyguları düzenleyebilmek, yaşamsal zorlukları kabul edebilmek ve iyilik halini sağlayabilmek için kullanılmaktadır.

Mindfulness ile ilgili yapılan araştırmaların büyük bir kısmını mindfulness temelli programların etkinlikleri oluşturmaktadır. Bu alanda yapılan araştırmalarda genellikle gruplar üzerinde çalışılır. Mesela; Kanser hastaları, kronik ağrısı olanlar, tükenmişlik sendromu yaşayanlar, öncesinde depresyon geçirmiş stabil durumdaki hastalar, bağımlılar, öğrenme güçlüğü çeken çocuklar, otistik çocuklar…

Kısacası hastanelerde, okullarda, anasınıflarında, ergenlikte, geriatride, ebeveynlerde, ilişkilerde ve daha birçok alanda Mindfulness temelli stres azaltma programlarından elde edilen bulgular ve grupların ihtiyacına göre düzenlenen Mindfulness temelli  programlardan alınan veriler büyük umutlar vaat ediyor. Ayrıca bireysel terapilerde bu yönelimle müdahale edilebilir.

Hepsinin ötesinde herhangi bir desteğe ihtiyaç duymadan kendi kendimize yardım edebilmek için yaşamsal bir yön gösterir. Bunu da okumalar  ve uygulamalarla kendimiz yapabiliriz. Kendi başımıza uygulama kolaylığı ve konforunu yanında kazanılan farkındalık yasam kalitenizi arttırır.

Bilinçli farkındalık sadece şimdiki anda yaşamak ve şimdiki anı fark etmek değildir ve anlaşılması gereken iki boyutu vardır. İlk boyut mevcut an içinde olanları fark etmek, ikinci boyut ise tüm bu fark ettiklerimizi karşılama biçimimiz. O yüzden bilinçli farkındalığa, algılama ve algılananı kabul etmenin karışımından oluşan bir yaklaşım diyebiliriz çünkü sadece algılamak, dikkatten ibarettir; bilinçli farkındalık ise mevcut anı bilinçli bir akıl açık, sevgi ve şefkat dolu bir kalple algılamaktır.

Mindfulness’ın kavramsal değil, deneyimsel olduğunu söylemek çok da yanlış olmayacaktır. Aşağı yukarı hepimiz yaşamda ne yapmamız gerektiğini biliyoruz fakat uygulamaya gelince sınıfta kaldığımızı söyleyebiliriz. Mindfulness bu anlamda bize kavramsal olarak ne yapmamız gerektiğini öğretmenin yanı sıra bunları hayata geçirmeyi sağlayacak bir dizi beceriyi kazandırır.

Mindfulness pratiklerini nasıl uygulayabilirsiniz?

Mindfulness pratiklerinin sağladığı tüm bu pozitif etkileri deneyimlemek için her gün uzun saatler meditasyon yapmanıza gerek yok. Başlangıç olarak her gün kendinize ayıracağınız 2 dakika bile hem meditasyonun yeni bir alışkanlık olarak hayatınıza girmesini kolaylaştırır, hem de bu olumlu etkileri düzenli pratik yapmanız halinde kendi hayatınız da gözlemleyebilirsiniz.

Hemen şimdi, aşağıdaki pratiği uygulayarak başlayabilirsiniz;

Bu pratik için bulunduğunuz ortamı değiştirmenize gerek yok, istediğiniz her yerde uygulayabilirsiniz ama özellikle kendinizle kalmak istiyorsanız, sessiz bir yer tercih edebilirsiniz.

  • Rahat bir şekilde otur, eğer bir sandalye veya koltuktaysan sırtını arkaya doğru yaslayabilirsin. Başını arkaya yaslamadan, boynun dik bir konumda oturursan, uykuya dalma olasılığını azaltmış olursun.
  • İzin ver gözlerine, nerede olduğunu farket. Bakışların özgürce gezebilir bulunduğun ortamda.
  • Dikkat alanına kulaklarına gelen sesleri davet et.
  • Ortamdaki kokuları farket.
  • Ağzının içindeki tadı farket.
  • Oturduğun yerle bedenin temas eden noktalarını farket.
  • Gözlerini istersen kapatabilir, istersen önünde sabit bir noktada bakışlarını yumuşatabilirsin.
  • Dikkatini nefesine doğru getir, kısa bir süre izle nefes alışverişlerini.
  • Zihnine takılan düşünceler olduğunda, bu düşünceleri farket ve dikkatini tekrar nefesine doğru yönlendir.
  • Hazır hissettiğinde farkındalığını yavaşça bulunduğun ortama doğru taşı ve gözlerini yavaşça aç.

 

 

 

 

Önceki Yazı

Kader diye bir şey yok, sadece seçimler var

Sonraki Yazı

LÖSEV’de 23 Nisan coskusu

Ayşegül Ekti

Ayşegül Ekti

Sonraki Yazı

LÖSEV’de 23 Nisan coskusu

  • Popüler
  • Yorum
  • En Son

Vajinal Fitil Nedir, Nasıl Kullanılır?

6 Mart 2020
Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

Uranyen Astrolog ve Yazar Sevilay Eriçdem, yeni yılda gökyüzünün neler söylediğini anlattı: 8 maddede 2021 şifreleri

8 Aralık 2020
Avukat Tuba Hatem: 2021 Umudumuz sevgiyle ve özgürce olsun

Avukat Feza Tuba Hatem “Hukuk Herkese Lazım”

4 Ocak 2021
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

2 Aralık 2020
Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

Çiğdem Erdik: Gökten zembille inmediler onları da biz yetiştirdik!

38
Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

Çiğdem Erdik : Bütün öğretmenlerin günü kutlu olmasın!

36

Ulya Kutal: Tiyatro aşığı Şirin Ergüven Hamşioğlu

35
Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

Çiğdem Erdik: Bir kar tanesi geldi mutluluğun formülünü verdi

32
Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

27 Şubat 2021
Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

27 Şubat 2021
Semra Kosovalı: Siyasetin karanlık yüzü

Semra Kosovalı: Siyasetin karanlık yüzü

27 Şubat 2021
Avukat Tuba Hatem: Yaşamak en güzel amaç

Avukat Tuba Hatem: Yaşamak en güzel amaç

26 Şubat 2021

Son Yazılar

Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

27 Şubat 2021
Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

27 Şubat 2021
Semra Kosovalı: Siyasetin karanlık yüzü

Semra Kosovalı: Siyasetin karanlık yüzü

27 Şubat 2021
Avukat Tuba Hatem: Yaşamak en güzel amaç

Avukat Tuba Hatem: Yaşamak en güzel amaç

26 Şubat 2021
Güncel Kadın

Güncel Kadın, Güncel Haberler...

Sosyal Medya

Kategoriler

  • Anasayfa
  • Genel
  • Güncel Haberler
  • Güncel Sağlık
  • Güzellik
  • İş Dünyası
  • Moda
  • mustafa genç
  • Röportaj
  • Sağlık
  • Sanat
  • Uncategorized
  • Yaşam
  • Yazarlar

Son Haberler

Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

Duygu Şengül: 10 Yıla sığmayan şair Nilgün Marmara

27 Şubat 2021
Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

Mersin Kadın Basketbol Takımı İstanbul Üniversitesi’ni 80-66 skorla yendi

27 Şubat 2021
  • İletişim: info@guncelkadin.com.tr

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Moda
  • Güzellik
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Sanat
  • İş Dünyası
  • Güncel Haberler
  • Röportaj
  • Yazarlar

© 2020 Güncel Kadın. Tasarım Omega Web Tasarım.