Yeni yılı sağlıkla karşılamak için bunlara dikkat edin

25 Aralık 2017 Pazartesi 18:00
12
14
16
18

“Yılda 1 defa geliyor”, “Tabağımda kalıp ziyan olmasın”, “Yılbaşında yemeyeceğim de ne zaman yiyeceğim”… Bu cümleler yılbaşı sofralarında sıkça söyleniyor. Ancak yeni yılın coşkusu ile yemekte ölçüyü fazla kaçırmak ve yanlış besinleri seçmek, mide ve bağırsak problemleri ile kilo alımına yol açabiliyor. Yılın son gününden itibaren beslenme ile ilgili birkaç pratik tedbir alınması önem taşıyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, yılbaşında sağlıklı beslenme için önerilerini sıraladı.

Yılın son günü bunları yapın

  • Yılbaşı günü kalori dengelemek için, gündüz saatlerde kalorili yiyecekler tüketilmemelidir. Bunun yerine hafif sebze yemekleri yenmeli, ana öğünler ve ara öğünler atlanmamalıdır. Güne kahvaltıyla başlanmalı, kahvaltının protein ağırlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
  • Yılbaşı yemeğine çorbayla başlanmalıdır. Çorba midede hacim kaplayarak doygunluğun daha hızlı olmasına sebep olacaktır. Çorba hazırlanırken, krema, et suyu kullanımından kaçınılmalıdır.
  • Yılbaşı akşamının olmazsa olmazlarından kuruyemiş karışımının içinde leblebi mutlaka olmalıdır. Bu seçim kuruyemişten alınacak yağ miktarını azaltmakta faydalı olacaktır.
  • Yılbaşı gecesinde, dolma, makarna, pilav, mantı gibi karbonhidrat ağırlıklı yemeklerden kaçınılmalı; onların yerine zeytinyağlılar ve hafif mezeler tercih edilmelidir.
  • Yılbaşı yemekleri hazırlanırken tercih edilecek pişirme yöntemi daha çok ızgara ve fırınlama olmalı, kızartma yapılmamalıdır.
  • Şerbetli tatlılar yerine; ayva tatlısı, kabak tatlısı, muhallebi ve sütlaç gibi hafif tatlılar tercih edilebilir.
  • Yılbaşı günü ve akşamında su tüketimi iki kat önem kazanmaktadır. Bu sebeple su tüketimine dikkat edilmeli, 2,5- 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Su içmekte zorlanan kişiler suya limon, tarçın ekleyerek tüketimi artırmaya çalışmalıdır.

Yeni seneye ödemsiz başlamak için 7 maddeye dikkat!

Yeni yılın ilk gününde geç saatlere kadar yenen yemeğin ve hareketsizliğin etkisi yılın ilk gününü ödemli geçirmeye neden olabilir. Vücuttaki bu ödemi daha hızlı atmak ve kendinizi daha sağlıklı hissetmek için dikkat etmeniz gerekenler:

1 - Sabah kahvaltıdan önce yarım limon sıkılmış 1 bardak ılık su içilmelidir.

2 - Tuz ve tatlı tüketiminden kaçınılmalıdır.

3 - Karbonhidrat tüketimi sınırlandırılarak, proteine ağırlık verilmelidir.

4 - En az 1 saat spor veya yürüyüş yapılmalıdır.

5 - Gün içerisinde yağ yakılmasında etkin olması sebebiyle süt ve yoğurt tüketimine dikkat edilmelidir.

6 - Yemek saatlerini akşam yemeği geç saate kalmayacak şekilde planlamalı, en geç saat 19.00 da akşam yemeği bitirilmelidir.

 

7-Günde 1,5-2 litre su içilmeli, suyun içimini kolaylaştırmak ve yılbaşı gecesinde yenilenlere bağlı olarak oluşan ödemi atmak amacıyla; suya limon+ salatalık +elma+ demlenmiş yeşil çay+ zencefil eklenip bekletilerek içilmelidir.

 


  Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış

  Yorum Ekle

Ad Soyad :
E-Posta :
Mesaj :
Güvenlik Kodu :



+ Benzer Haberler
» Dikkat! 5 kaşık kavurma 520 kalori
» Bu bayram otizmli çocukların güneşi olmak ister misiniz?
» Kurban bayramı’nda göz rahatsızlıkları artıyor
» Bayramın muhteşem 5’lisi!
» Bu öneriler ile bayramı daha sağlıklı geçirin!
» Güneşlenin ama bronzlaşmayın
» Türkiye’de İlk Kez Dünyagöz’de: Dövme ile yapay göz bebeği yapıldı
» Yatak yarası sıcak havalarda kapanmıyor
» Gülümsemeniz Hollywood yıldızlarının gülüşüne benzesin!
» Hedef; 10 bin kadına ücretsiz jinekolojik kanser taraması
» Yaz hamileleri ne fazla ne eksik beslenin, bol su için
» Botoksun çözdüğü 8 sorun
» Dakikalar içinde 7 kilo alınırsa mide patlar mı?
» Tüm bilinmeyenleriyle menopoz!
» Tatiliniz burnunuzdan gelmesin!
» Bu önlemler ile göz sağlığınızı koruyun
» Gözlerinizden gelen uyarıları hafife almayın!
» Saç dökülmesinin 8 nedeni
» Diş bakımının olmazsa olmaz 3 kuralı
» Diyabetik Çocuklar Kampı Aygaz’ın desteğiyle 26. kez düzenlendi
» Bebekle tatilin püf noktaları
» Yazın ateşinizi yükselten 8 neden
» Kurban Bayramı’nda sağlıklı beslenme önerileri
» Bugünlerde artışa geçen hastalık!
» Her gün 10 bin adım ve 1 milyon TL bağış